Советы психолога перед ЕКР для студентов ТК21 13.01.2026

Советы психолога перед ЕКР для студентов ТК21

Единые контрольные работы — это важный этап, и волнение здесь абсолютно нормально. К ним можно и нужно готовиться не только по предметам, но и психологически.
Наш педагог-психолог и куратор службы примирения Анастасия Алексеевна Кокшарова делится рекомендациями, которые помогут пройти ЕКР спокойно и уверенно.

Расписание ЕКР:

• Русский язык — 15.01
• Обществознание — 19.01
• История — 21.01
• Биология — 23.01
• Математика — 10.02
• Физика — 12.02

Как поддержать себя в период ЕКР:

Планируйте подготовку без перегруза
Разбивайте материал на небольшие блоки по 40–50 минут.

Сон — основа концентрации
Полноценный сон (7–8 часов) особенно важен накануне ЕКР. Отдохнувший мозг работает быстрее и увереннее.

Еда и вода имеют значение
Лёгкая пища, фрукты, орехи и вода помогают сохранить энергию и внимание в течение дня.

Работа с тревогой
Если появляется напряжение — остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пройдитесь, потянитесь. Это реально помогает «перезагрузиться».

Настрой решает
Говорите себе: «Я готов(а). Я справлюсь. Я знаю больше, чем думаю». Внутренний диалог напрямую влияет на результат.

Не зацикливайтесь на сложных заданиях
Вернуться можно позже, а уверенность важнее идеальности.

Представляйте спокойный результат
Визуализация того, как вы уверенно пишете работу и выходите с чувством выполненного дела, снижает уровень тревоги.

Помните: ЕКР — это не проверка вас как личности, а способ показать, чему вы научились. Даже если что-то пойдёт не идеально — это опыт, а не поражение.

Удачи на ЕКР. Мы верим в вас — и вы в себя тоже!

———————————————
ТК21 теперь и в MAX — подписывайся! (https://max.ru/id7718261587_gos)