Вчера в колледже учились… дышать. Да-да, именно дышать 12.03.2026

Вместе со студентами разбирались с тем, что знакомо каждому: стресс, волнение и страх перед сложными ситуациями. Учились простым, но очень рабочим вещам — как успокоиться, когда внутри всё начинает «кипеть», как правильно дышать, чтобы вернуть контроль над эмоциями, и как буквально заземлиться, когда мысли разбегаются.

Но самая необычная часть была дальше. Студентам предложили визуализировать свой страх. Нарисовать его. Каким он выглядит? Монстр? Тень? Что-то большое и пугающее? Ребята встретились со своим «монстром» лицом к лицу — прямо на листе бумаги. А потом сделали самое важное: изменили его. Дорисовали, добавили детали, превратили его из страшного в смешного, из пугающего — в доброго. И оказалось, что когда смотришь страху прямо в глаза, он уже не кажется таким сильным.

Потому что иногда победа начинается с простого шага — признать, что страх есть, и научиться с ним разговаривать. И да, не переживайте — в ТК21 всегда рядом есть люди, которые помогут разобраться с любыми переживаниями. Наши психологи рядом со студентами не только в сложные моменты, но и тогда, когда просто хочется понять себя чуть лучше.

А теперь маленький лайфхак от вчерашнего интенсива: Если вдруг начинаете нервничать — попробуйте дыхание 4-4-4: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4. А если всё равно волнуетесь перед экзаменом… сделайте три таких цикла, выдохните и вспомните: монстров вы уже вчера победили.